痛起來真難受!「腰腿痠痛」最簡單的療愈方式!不花錢果斷收藏

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至二勢。

患者經過自我治療,腰腿痛基本消失後,再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

(1)俯臥魚躍勢:病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。

(2)站立擱腿:站立勢(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。嚴重腰椎間盤突出症的患者,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後,請別人幫助,再做一次「斜板使椎體旋轉,更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可採用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。

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