「躺在床上就能做的瑜伽」 只要10分鐘 一個禮拜就有感覺

3. 蜥蜴式

功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。

糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床

吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

呼吸平緩,保持10-15秒。

移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;

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讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式功效:

對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,

改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。

滋養生殖系統,提高性的控制能力。

端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。

吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。

正常呼吸,保持至少一分鐘。

注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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坐角式功效:

調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。

改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

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呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。

將腹、胸、下巴依次貼於床面。

保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。

整個過程,脊椎必須保持伸展。

 「坐角式」有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

要補充一下,瑜伽是一種修身養性的體能訓練,每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效,在我們練習時可以參照圖片,做到自己的最大極限即可,久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,我們會慢慢達 到圖片標準姿勢,希望大家借鑒。

所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習,瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇,這些動作早上亦可以做,並且可以不斷提升我們的氣質,望大家喜歡。

你還可以參考以下影片,方法不一樣哦

睡前2分鐘瑜伽...

 

 


          

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