睡覺前趴一會兒,每天10分鐘=等於跑步1小時!勝過每天跑步 走路 廣場舞


人面獅身趴

緩解背痛, 調節甲狀腺

做法:

①俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

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③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

效果:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。


腳趾蹲

打開四經脈, 強身又健體

做法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3-5組。

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效果:這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。


仰卧束角躺

補腎健骨,緩解坐骨神經痛

做法:仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

效果:仰卧束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

這些動作無論男女都可做,但剛開始做的時候,一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體,千萬不可強行用力推拉牽扯,以免造成不良後果。有身體疾病的人可諮詢醫生后再進行


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